Training tips voor in de winter
De zomer is voorbij en de winter zal niet meer lang op zich laten wachten. Tijd dus om je voor te bereiden, zodat je goed voorbereidt de winter in gaat. Disports wil je helpen om lekker en veilig te blijven trainen in de winter. Volg jij de onderstaande training tips ook echt op, dan kan het zo maar zijn dat je in het nieuwe seizoen je oude tijden verbeterd.
Mocht je naar aanleiding van de onderstaande training tips nog meer willen weten, dan kan je altijd contact met ons opnemen. Succes!
Versterk je spieren:
De winter is het ideale seizoen om te werken aan je core stability. Oefeningen om je rug- en buikspieren te versterken kun je uitstekend thuis doen, krachttraining. Bouw je nu aan meer kracht in je romp dan heb je daar later in het seizoen veel plezier van. Hoe beter je core hoe beter je loopt. Hierdoor verbruik je minder energie tijdens het hardlopen, omdat je efficiënter loopt. Door nu aan die spieren te werken hoef je ze het in het hoogseizoen alleen bij te houden. Je zult versteld staan hoeveel makkelijker je gaat hardlopen. Binnenkort zullen wij krachtschema's online zetten die je thuis op een matje voor de televisie kan uitvoeren. Daarnaast is het ook aan te raden om in de winterperiode veel crosjes te lopen. Hier wordt je ook sterk van in de benen, waardoor je ook sneller en makkelijker gaat hardlopen. Kortom, krachttraining en hardlopen een mooie combinatie.
Vergeet niet te drinken:
Lopers moeten in de winter net zoveel drinken als in de zomer. In de winter werken de meeste hardlopers aan de basis voor het nieuwe seizoen en loop je dus ook veel lange duurlopen. Door de kou denk je dat je minder zweet dan in de zomer en daarom drinken de meeste ook minder. Je lichaam heeft ook in de winter voldoende vocht nodig. Omdat het kouder is moet je lichaam meer doen om je temperatuur op orde te houden. Naast een goede vochthuishouding is voeding dan ook erg belangrijk om je lichaam in een goede conditie te houden en van de juiste brandstof te voorzien om blessures te voorkomen.
Vergeet dus niet te drinken en vul je tekorten aan met de juiste sportvoeding.
Rust:
Omdat je waarschijnlijk veel hebt gelopen de afgelopen periode is het verstandig om nu even rust te pakken. Languit voor de open haard, beetje lezen, wat meer slapen. Kortom lekker relaxen. Even een maandje minder fanatiek zorgt ervoor dat je hele lichaam herstelt en dat je je even met andere dingen kan bezig houden. Hierna pak je de draad weer op en je zult zien dat je nog meer zin hebt om te trainen. Je bent weer helemaal fris.
Zorg dat je opvalt:
Wanneer het bijna winter, of al winter is, dan wordt het ook steeds vroeger donker en loop je negen van de tien keer in het donker. Loop je overdag dan heb je ook kans dat het regent of sneeuwt. De kans dat automobilisten je in deze periode niet zien is heel groot. Zorg er dus voor dat je kleding aan hebt die goed opvalt en reflecteerd. Ben je nog onzichtbaar in het donker, denk dan eens aan een veiligheidshesje. Door een veiligheidshesje voel je je veiliger en ben je veiliger in het donker. Ook automobilisten zullen je danbaar zijn.
Rekken en stretchen:
Hoe kouder het is, hoe langzamer het lichaam reageert. Daarom is het belangrijk om voldoende te stretchen en de spieren te ontspannen. Met name bij hardlopers die ook lopen als het glad is of als er sneeuw ligt, waardoor je jezelf soms moet corrigeren, lonen speciale rekoefeningen waarbij vooral de aanhechting van de spieren aandacht krijgt. Dat verlaagt bij het lopen het risico van blessures.
Kijk uit waar je loopt:
Waar we het al eerder over hadden is dat het in de winter eerder donker wordt. Loop je ook nog in het bos in deze periode dan is de kans groot dat er veel blaadjes of misschien wel sneeuw op de bospaden ligt. Het is in beide gevallen zaak om goed op te letten waar je je voeten neerzet en om geconcentreerd te blijven lopen. Op deze manier kan je jezelf op tijd corrigeren en voorkom je blessures
