Terugkomen na een blessure

Het komt nogal eens voor dat je als hardloper of triatleet geblesseerd bent. De meeste van ons willen na de blessure, of stiekem tijdens de blessure, snel weer beginnen met trainen, zodat ze snel weer op het oude niveau zijn, want tsja, die wedstrijd komt eraan….

Gun jezelf rust

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het belangrijkste bij de meeste blessures is vooral rust nemen. Gun jezelf die rust ook, zodat je goed kunt herstellen en daarna uitgerust en helemaal hersteld weer van start kunt. Ook als je weer begint met hardlopen zit je niet direct weer op je oude niveau. Je zal dus rustig aan moeten beginnen om weer op je oude niveau terug te komen. Denk niet dat je binnen twee weken weer op je oude niveau zit, maar neem ook hier een paar maanden de tijd voor.
Sterker nog, als je het een beetje slim aanpakt, kom je sterker terug en komen je PR’s vanzelf om de hoek kijken.

Blijf sporten

Dat je even niet kunt sporten, betekent niet dat je ook maar meteen moet stoppen met sporten. Er zijn genoeg andere sporten die andere spiergroepen aanspreken. Zeker als je al wat langere afstanden liep voor je blessure heb je nu plotseling een aantal uur in de week over. Ben je een triatleet, steek dan de extra tijd die je hebt in het zwemmen of in het fietsen. Je onderhoudt hierdoor je conditie en maakt je lichaam ook nog eens sterker op andere fronten. Je lichaam sterker maken is een ding op zich.

Werk aan je lichaam

Vooral als je een fanatieke hardloper of triatleet bent en kan je weer rustig gaan beginnen, zal je in die begin weken van je comeback nogal eens op je nagels bijten. Want van rustig opbouwen word je niet echt moe en spierpijn krijg je ook al niet. Terwijl dat nu net het bewijs is dat je flink hebt gesport. Wees niet bang en ga zeker niet harder sporten, maar denk aan je lichaam en weet dat je hierdoor je lichaam sterker maakt en weer laat wennen. Wil je toch wat extra doen ga dan eens naar de sportschool of werk gewoon thuis aan je lichaam.
 

Door al dat stilzitten heb je waarschijnlijk veel spierkracht verloren. En lopers hebben spierkracht nodig. Geen opgepompte bodybuilders-kracht, maar wel taaie spieren in je benen, buik en rug. Hoe sterker je core, hoe kleiner de kans op blessures en hoe groter de kans dat de opbouw van het lopen als een tierelier gaat. En een leuke bijkomstigheid, door een sterkere core krijg je een betere techniek en zal je dus ook sneller worden.

Hoe kom je aan die blessure

Als je blessure na een week rust als sneeuw voor de zon verdwijnt, ben je waarschijnlijk allang blij. Maar voordat je weer op oude voet verder gaat: zorg dat je erachter komt waardoor je blessure werd veroorzaakt. Een bezoekje aan de fysio zijn niet overbodig, ook al ben je snel weer op de been.

Misschien heb je te snel te ver gelopen, misschien liep je te vaak, maar het kan ook zijn dat je een ander type schoen nodig hebt, ondersteunende zooltjes moet, op de verkeerde ondergrond trainde, te weinig krachttraining deed, te weinig afwisseling in je training had of teveel of te weinig heuvels liep. Of misschien had je veel stress de afgelopen tijd, speelden er nog oude blessures van vorige sporten een rol, zijn bepaalde spieren in je lichaam niet genoeg ontwikkeld, zijn gewrichten te stijf of juist te flexibel, enzovoort. Vind de oorzaak, dat is echt heel belangrijk!