Hardlopen in het donker
Het wordt weer vroeg donker, dus is het tijd om goed na te denken wanneer je gaat hardlopen en wat je aantrekt. Hardlopen in de herfst- en wintermaanden kan erg mooi zijn, maar er zitten ook nadelen aan. In de zomer kan je tot s ’avonds laat nog lekker in het licht hardlopen. In de aankomende maanden wordt dat lastig als je overdag werkt. Daarnaast kan het onstuimig weer zijn. Sneeuw, regen en gladheid zijn ook zaken waar je als hardloper rekening mee moet houden. Of je nu op de stoep, het fietspad of de weg aan het hardlopen bent. Je maakt deel uit van het verkeer en hebt daarmee rekening te houden met andere weggebruikers. Oppassen dus! In deze blog een aantal tips voor een veilige hardlooptraining op de weg.
Tip 1: Draag reflecterende kleding
Dit is meteen de belangrijkste tip. Draag kleding die opvalt. En zorg voor reflecterende materialen als je vroeg in de ochtend of tijdens de schemering gaat hardlopen, bijvoorbeeld een reflectie vest en opvallende hardloop handschoenen en muts. Neem als het donker is een lampje mee voor extra zichtbaarheid, bijvoorbeeld een hardlooparmband met led verlichting.
Tip2: Vertel dat je gaat hardlopen
Tegenwoordig nemen de meeste hardlopers hun telefoon mee in een handige hardlooparmband. Doe je dit niet, laat dan aan je partner, huisgenoot, vriend of vriendin weten dat je een stuk gaat hardlopen. Vertel ook hoe lang je gaat hardlopen, en waar je gaat lopen. Is er niemand aanwezig? Schrijf deze informatie dan even op een briefje.
Tip 3: Loop aan de andere kant van de weg in tegengestelde richting
Ook al heb je misschien een reflectie vest aan en draag je een hardlooparmband met led verlichting, auto’s verwachten niet een hardloper op de weg in het donker. Loop daarom zoveel mogelijk tegen het verkeer in. Wanneer je tegen het verkeer in loopt, dan kan je zelf alert reageren op tegemoet komend verkeer.
Tip 4: Ben niet eigenwijs en maak ruimte
Als het druk is op de weg of als de weg smaller wordt, wees dan bereid om op de stoep te lopen of als het kan in de berm. Veel hardlopers zijn eigenwijs, waaronder ik zelf ook, en willen geen centimeter aan de kant gaan als ze aan het hardlopen zijn. Breng jezelf niet in gevaar door vast te houden aan je positie. In het donker ben je, hoe goed je ook aangekleed bent met reflectie materialen, niet altijd even goed zichtbaar en wijken auto’s uit zonder dat ze weten dat jij daar loopt. Wees flexibel!
Tip 5: Wees creatief en combineer hardlopen met je werk
Als je overdag werkt is het lastig om doordeweeks in het licht te lopen. Wat je kan doen is hardlopen combineren met je werk. Het is even uitvogelen hoe je dit met je kleding regelt, maar daar vind je snel genoeg wat op. Ik leg vaak een dag van te voren mijn kleding op het werk klaar. De volgende ochtend loop ik met een omweg naar het werk, daarna lekker douchen en dan lekker fris aan het werk. Wat je kan doen op de terug weg is ook weer hardlopen, maar wat je ook kan doen is met de fiets, of met het openbaar vervoer terug naar huis te gaan. Uiteraard kan je dit ook omdraaien. Wanneer je hardlopen combineert met het werk, loop dan ook met een veiligheidsvest vanwege de invallende duisternis tijdens het hardlopen.
Kortom, draag reflectiekleding en/of neem een lampje mee en bescherm jezelf.
