Hardloopschema voor de beginner
Dit hardloopschema voor de beginnende hardloper bouwt rustig op, zodat het goed vol te houden is. Hierdoor voorkom je dat je te snel of te hard traint, waardoor het lastig volhouden is of waardoor je in het uiterste geval zelfs blessures kunt oplopen. Dus met het volgen van dit hardloopschema wordt hardlopen ineens heel makkelijk. Het enige wat je naast dit schema nodig hebt zijn een paar hardloopschoenen, that’s it.
Bekijk hieronder het schema of download hier het schema, zodat je deze kunt uitprinten. Heel veel succes en vooral loopplezier!
Hardloopschema beginner
In 10 weken 30 minuten hardlopen
|
|
||
|
Week |
Training |
Duur |
|
Week 1 |
30 min |
|
|
2 minuten hardlopen, 4 minuten wandelen |
||
|
Herhaal dit 5 keer |
||
|
Week 2 |
30 min |
|
|
3 minuten hardlopen , 3 minuten wandelen |
||
|
Herhaal dit 5 keer |
||
|
Week 3 |
30 min |
|
|
5 minuten hardlopen, 2,5 minuut wandelen |
||
|
Herhaal dit 4 keer |
||
|
Week 4 |
30 min |
|
|
7 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen |
||
|
Herhaal dit 3 keer |
||
|
Week 5 |
30 min |
|
|
8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen |
||
|
Herhaal dit 3 keer |
||
|
Week 6 |
30 min |
|
|
9 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen |
||
|
Herhaal dit 2 keer, hierna nog 8 minuten hardlopen |
||
|
Week 7 |
30 min |
|
|
9 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen |
||
|
Herhaal dit 3 keer |
||
|
Week 8 |
30 min |
|
|
13 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen |
||
|
Herhaal dit 2 keer |
||
|
Week 9* |
30 min |
|
|
14 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen |
||
|
Herhaal dit 2 keer |
||
|
Week 10 |
30 min |
|
|
30 minuten hardlopen! |
||
* Ben je aan het eind van week 9 nog moe, herhaal deze week dan voordat je met week 10 begint.
