Beginnen met hardlopen moeilijk?

Beginnen met lopen is eigenlijk heel makkelijk. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar hardloopschoenen, that’s it. Het probleem is dat te veel mensen niet weten hoe ze moeten beginnen met hardlopen en vaak meteen een kwartier of zelfs een half uur achter elkaar willen hardlopen. Hun lichaam werkt niet mee, ze voelen zich niet goed en vragen zich af waarom iemand dit zichzelf in vredesnaam aan zou willen doen.

In het begin is geduld en rustig aan beginnen het belangrijkste waar je rekening mee moet houden. Dat is ook waar het bij de meeste beginners fout gaat. Wees reëel, je kan niet binnen een week een half uur achter elkaar hardlopen, maar wel binnen twee maanden. En geloof me, wanneer je een half uur achter elkaar kan hardlopen, dan ga je het zelfs lekker vinden en wil je uiteindelijk meer.

Wat we hierboven ook al aangaven is het belangrijk om geduldig te zijn en vooral om rustig aan te beginnen. Het beginnerschema dat hieronder staat, is ook meer een combinatie van wandelen en hardlopen. Op deze manier bereid je je lichaam voor op je hardloopcarrière die in het vooruitschiet ligt.  Het idee is om je in tien weken tijd te veranderen in een hardloper die regelmatig 5 kilometer hardloopt.

Wanneer je gestart bent met het schema en het gaat makkelijk, probeer je dan toch aan het schema te houden. Natuurlijk is het makkelijk om stappen over te slaan. Maar hou jezelf tegen. Probeer niet om meer te doen, zelfs niet als je het gevoel hebt dat je het zou kunnen. Hardlopen is goede sport om aan je conditie te werken, maar je lichaam zal zich ook moeten aanpassen en dat heeft tijd nodig. Blessures liggen anders op de loer. Aan de andere kant, als je het programma te snel vindt gaan, wees dan niet bang om het wat uit te rekken. Herhaal weken als het nodig is en ga alleen door, wanneer je ook voelt dat je er klaar voor bent. Dan weet ik zeker dat je hardlopen heerlijk gaat vinden.

Elke hardlooptraining zou ongeveer 20 tot 30 minuten moeten kosten. En dat drie keer per week. Overigens is dat ook dezelfde hoeveelheid beweging die verschillende studies aanraden voor een optimale conditie. Dit hardloopschema zorgt ervoor dat je fit wordt. (Hardlopers die meer trainen, doen het voor meer dan hun conditie en voor je het weet merk je dat je dat ook doet.)


In het begin is het ook belangrijk om na elke training een rustdag te nemen.  Wissel dus een dag van training af met een rustdag. Zo rust je goed uit en herstel je van de vorige training. Daarnaast is het belangrijk om rustig te lopen. Maak je niet druk dat je niet hard loopt. Harder lopen kan wachten tot je botten sterker zijn en je lichaam fitter is. Richt je nu alleen op het geleidelijk opvoeren van de tijd of de afstand die je loopt.

Over een aantal weken wil je niet meer anders....